힐링스토리_오렌지와 자몽

 

오렌지: 영양분이 많고 맛이 좋은 오렌지는 많은 여성들이 선호하는 과일 중 하나입니다. 왜냐하면 오렌지의 칼로리는 100g당 약 42kcal로 매우 낮으며 지방분이 전혀 없기 때문입니다. 오렌지에는 비타민C가 100g당 40~60mg 함유되어 있고 섬유질과 비타민A도 풍부해서 감기 예방 및 피로 회복에 좋습니다.

<효능>

1) 스트레스 해소 스트레스를 받으면, 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 오렌지의 비타민C는 코르티솔 호르몬 분비를 막아주는 역할을 하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
2) 빈혈 예방 오렌지에는 혈액 속에 있는 적혈구의 구성 성분인 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 빈혈 예방에 좋습니다.
3) 피부 미용 오렌지에는 피부 미백에 좋은 과일산과 비타민C가 풍부하여 색소침착 예방, 피부탄력 유지, 주름 예방, 기미 주근깨 개선에 도움이 된다고 합니다.
4) 변비 예방 오렌지에 풍부한 식이섬유인 펙틴성분이 장운동을 활발하게 해주어서 변비에 큰 도움을 준다고 합니다.
5) 혈관질환 예방 오렌지에는 플라보노이드의 일종인 루틴, 항산화제인 헤스피리딘이 풍부하게 함유되어 있어서 혈관 기능을 향상시켜 주고 피를 맑게 하여 심장질환과 뇌동맥 막힘 예방에 도움을 주는 효능을 합니다. 프랑스 폰트샤이우 대학병원연구팀은 오렌지처럼 비타민C가 풍부한 과일을 섭취하면 오렌지 속의 플라바논이라는 항산화 물질이 출혈성 뇌졸중 발생 위험을 낮춘다는 연구결과를 내놓기도 했습니다. 또한 브라질 파울리스타 주립대학 연구팀도 오렌지와 레몬 등 감귤류 속 항산화 물질인 플라바논이 비만, 간질환, 당뇨병 등을 예방하는 데 효과적이라는 비슷한 연구결과를 발표했습니다.
6) 면역력 강화 피로 회복과 항산화 작용에 뛰어난 비타민C는 면역력 강화에도 큰 도움이 된다고 합니다. 비타민C가 풍부한 오렌지는 우리 몸의 면역력을 증진시켜 줍니다.
7) 요로결석 예방 오렌지의 구연산 성분이 결석의 칼슘과 결합하여 결석 형성을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 또한 소변을 알카리화 하는 효과가 있어서 요로결석 예방에 도움이 된다고 합니다.
8) 암 예방 오렌지 안쪽의 흰 껍질에 들어있는 리모넨이라는 파이토케미칼이 암 예방에 효과적입니다.

 

새콤달콤 자몽: 시중에 파는 주스를 오렌지 주스 중에서 orange juice와 grapefruit juice로 표기된 것이 있는 것을 보신 적이 있을 것입니다. 자몽은 후자인 그레이프 푸르츠로서, 포도와 비슷한 향을 가지고 있고 포도송이처럼 가지에 달리기 때문에 붙여진 이름이라고 합니다. 오렌지와 달리 표면이 부드럽고 가죽질로 이루어져 있으며 옅은 노란빛의 즙액이 나오는 것이 원조입니다. 흔히 보이는 분홍색 과즙의 자몽은 개량종입니다.

<효능>

1) 감기 예방 자몽에는 비타민C 성분이 풍부하게 들어 있어서 면역력을 강화시켜 주므로 감기는 물론 각종 질병을 예방하는 데 좋다고 합니다. 특히 천식, 폐렴 등 기관지 질환을 예방하는데 좋다고 합니다.
2) 다이어트 효과 자몽은 약 90% 이상이 수분으로 이루어져 있고 열량은 100g당 30kcal로 매우 낮으며 오렌지와 마찬가지로 지방을 포함하고 있지 않습니다. 쉽게 포만감을 주며, 수용성 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 효과적이므로 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 특히 자몽의 씁쓸한 맛을 내는 성분인 나린진이라는 성분은 체내의 불필요한 지방을 연소시키는 데 도움을 주는데, 나린진은 모든 감귤류에 들어 있지만 특히 자몽에 가장 많이 들어 있다고 합니다.
3) 혈관계 질환 개선 자몽에 함유되어 있는 식이섬유는 체내 콜레스테롤을 낮춰주고, 칼륨 성분은 혈압을 낮춰주기 때문에 고혈압은 물론 동맥경화와 같은 혈관계 질환을 예방하는 데 좋다고 합니다.
4) 피부미용 효과 자몽에는 피부에 좋은 성분들이 많이 들어 있는데, 대표적으로 비타민C와 바이오플라보이드 성분이 있습니다. 단순히 피부미용에만 좋은 것이 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하고, 과도하게 분비되는 기름기를 잡아주고 모공을 조이는 역할을 합니다. 자몽은 박테리아 등 유해 미생물에 강력한 살균효과를 가지고 있어서 여드름 등 피부 트러블을 다스리는 데도 좋습니다.
5) 뼈 건강 자몽에는 칼슘 성분이 풍부하게 들어 있어 성장기 아이들은 물론 나이 드신 어르신들이 섭취하면 골다공증을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
6) 빈혈 예방 자몽에는 엽산과 철분 성분이 풍부하게 들어 있어 빈혈을 예방하고 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
7) 모발 건강 자몽에 함유된 비타민A와 C는 모발 성장에 도움을 주며, 손상된 모발을 건강하게 회복시켜 줍니다. 직접 자몽즙으로 모발을 헹구어 주는 것도 매우 좋습니다. 두피가 건조해지면 비듬이 생기기 쉬운데 자몽주스는 비듬균을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.
8) 노화 방지 자몽에는 레티놀이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 손상된 피부를 회복하고 주름을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 자몽에 함유되어 있는 스페르미딘이라는 성분 역시 피부 노화 방지에 좋다고 합니다. 자몽즙을 마신 후에 조금 남은 즙으로 팩을 해보는 것도 좋을 듯합니다.

* 자몽 팩
자몽주스 1/2컵, 꿀 1Ts, 오트밀 1/2컵

<주의>
고혈압 약을 복용하고 계신 분들은 전문의와 상담하여 오렌지와 자몽을 먹는 것이 좋습니다. 일부 고혈압 약의 경우, 오렌지주스, 자몽주스 등과 함께 섭취하면 심장박동이 빨라질 수 있고 약 성분이 분해되기도 한다고 합니다. 

새하얀 오렌지꽃은 순결을 상징한다고 합니다. 그래서 서양의 경우, 결혼식 때 신부의 꽃다발로 오렌지꽃을 많이 사용한다고 합니다. 하늘 아버지 앞에서 정결하고 충성된 신부로 매일 하루하루를 지내는 우리가 되기를 간절히 기도합니다.