힐링스토리_건강한 여름 보내기

 

시원한 계곡이 생각나는 여름, 무더위에 지쳐서 에어컨과 선풍기를 틀어놓고 활동은 하지 않은 체 실내에서만 지내기 십상입니다. 그러나 이럴 때일수록 적당한 운동으로 땀을 흘리고 시원하게 샤워를 한 후에 계획된 일을 하면서 규칙적으로 지내는 것이 매우 중요합니다. 더운 여름을 건강하게 보내는 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

* 여름철 올바른 운동법
하나님께서는 무더운 여름을 건강하게 지낼 수 있도록 우리에게 ‘땀’이라는 선물을 주셨습니다. 땀은 체온을 조절해 주고, 우리 몸의 노폐물을 적절히 제거해 줌으로 여러 가지 질병을 예방해 줍니다. 체력에 맞는 적절한 운동을 계획하여 건강하고 활기찬 여름을 지내도록 합시다.
1. 운동 시간은 줄이고 틈틈이 휴식 시간을 갖는 것이 중요
여름철 적절한 운동시간은 30분에서 1시간 정도이지만, 습도가 높고 무더운 날에는 땀 배출이 잘 안 되기 때문에 운동 시간을 10~20% 더 줄여주도록 합니다. 30분 운동 후, 10분 휴식을 취해주어야 하며 어지럼증, 경련, 구역질 등이 나타나면 즉시 운동을 멈추어야 합니다.
2. 충분한 수분 섭취
보통 한 시간 운동을 하면 0.75~1리터 정도의 땀을 흘린다고 합니다. 하지만 여름철에는 더 많은 양의 땀을 흘리게 되므로 체내 수분이 과도하게 소실되어 탈수현상이 나타날 수 있습니다. 따라서 운동 시작 30분 전에 한 컵의 물을 마시고 운동 중에는 목이 마르지 않더라도 15분마다 조금씩 수분을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 달달한 탄산음료나 주스 등은 피하고 시원한 생수를 물병에 넣어 옆에 두고 조금씩 마시도록 합시다. 흔히 여름철에 얼음조각을 넣은 카페인 음료를 마시는 경우가 많은데, 이는 이뇨 작용을 도와서 오히려 탈수를 부추길 수 있으므로 수분 섭취에는 효과적이지 못합니다.
3. 시원한 시간에
여름철에는 뜨거운 한낮의 야외 운동은 피해야 합니다. 아침 일찍 기상하는 분들이라면 오전 6시부터 8시 사이 식전에 하는 운동을 권하고 싶습니다. 아침 운동은 심폐 지구력 향상, 근력 향상, 비만 해소에 매우 좋습니다. 저녁 운동은 뜨거운 열기가 가시는 오후 7시 이후가 적절하며 주로 걷기와 가벼운 조깅이 좋습니다.

* 여름철 야외활동 중 일어날 수 있는 응급상황
1. 열경련
고온 환경에서 심한 육체적 노동이나 운동을 할 경우 근육이 경련을 일으키는 현상입니다. 대체로 30초 정도면 근육 경련이 멈추지만, 심한 경우 2~3분 동안 계속하기도 합니다. 이런 경우에는 0.1% 식염수(물 1ℓ에 소금 한 티스푼 정도)를 마시게 하고, 경련이 일어나는 근육을 마사지해 주어야 합니다.
2. 열피로
고온에서 장시간 힘든 일을 하거나, 심한 운동으로 땀을 다량 흘렸을 때 발생합니다. 주증상은 어지럽고, 머리가 아프며 몸이 나른해지고 피로감을 쉽게 느끼게 됩니다. 이때는 환자를 서늘한 장소에 옮겨 열을 식힌 후 0.1% 식염수를 공급하고, 심하면 의사에게 진단을 받도록 해야 합니다.
3. 열사병
고온다습한 환경에서 발생하는 체온조절 장애로써 심한 경우, 사망에 이르는 심각한 질병입니다. 주증상은 현기증, 오심, 구토, 두통, 피부 건조, 헛소리 등이며 이런 증상을 보이면 신속히 병원으로 옮겨야 하며, 구급차를 기다리는 동안에도 환자를 서늘한 장소로 옮기고 옷을 시원한 물로 적셔주며, 몸을 선풍기 등으로 시원하게 해주는 등 응급처치를 해 주어야 합니다.

* 여름철 건강유지법
1. 아침 식사를 거르지 말고, 특히 수분이 많고 달달한 제철 과일 등의 음식을 조금씩 제때 먹는 것이 매우 좋습니다.
2. 물병을 준비하여 두고 수분을 계속적으로 충분히 섭취해 줍니다.
3. 냉방에의 노출시간을 줄이고, 실내 온도와 실외 온도 차이가 5-10도 이상 나지 않도록 적절한 실내 온도를 유지해 줍니다. 1-2시간마다 환기를 해 주거나 건물 밖으로 나가 자연의 공기를 마셔 주는 것이 필요합니다.
4. 꼭 필요한 일이 아니라면 하루 일과를 단순히 하여 충분히 휴식을 취하고, 규칙적이고 여유 있는 생활을 하는 것이 좋습니다.
5. 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을 하고 찬물로 목욕을 하면 시원한 감각을 느끼면서 잠들 수 있습니다.
6. 아무리 더워도 조금씩, 자주 움직여 주어야 합니다. 가벼운 운동을 규칙적으로 반복하여 더위로 인해 몸의 균형을 잃게 되는 것을 예방하는 지혜가 필요합니다.

* 여름철 옷차림
1. 얇고 시원한 긴소매 옷
덥다고 무조건 짧은 옷만 입는 것은 옳지 않습니다. 왜냐하면, 요즘처럼 무더운 날씨에도 지하철 내부와 마트, 관공서와 은행 등 긴 옷이 아쉬운 곳이 적지 않기 때문입니다. 실내와 실외의 온도 차이가 5℃를 넘어가면 우리 몸은 들쑥날쑥한 온도 차이에 적응하는 것이 버거워 개도 안 걸린다는 여름 감기부터 몸살, 두통, 무기력감 같은 증상을 보이게 됩니다. 따라서 얇은 카디건이나 여벌 셔츠 등을 준비하여 실외에서는 일사병을, 실내에서는 냉방병을 예방하도록 하는 것이 좋겠습니다.
2. 짧은 옷보다는 시원한 옷으로
오랫동안 유행하고 있는 미니스커트와 핫팬츠로 인해서 여성 건강에 적신호가 켜졌다고 합니다. 이런 옷차림으로 냉방 중인 실내에 장시간 있게 되면, 하체에 냉기가 들어가서 여성 자궁질환과 불임의 원인이 될 수 있다고 합니다. 또한 여드름이나 아토피, 탈모, 땀띠 등 피부질환의 원인이 되기도 한다고 합니다. 따라서 무조건 짧은 옷을 입기보다는 인견, 리넨, 모시, 리플, 아사면 같은 시원하고 가벼운 소재의 옷을 선택하여 입는 것이 좋습니다.

아무리 찌는 듯한 무더운 여름도 이제 곧 지나갈 것입니다. 우리 인생에도 도무지 끝이 보이지 않는 어려움이 있을 수 있습니다. 그러나 우리를 향한 하나님의 선하심을 신뢰하고 한 걸음씩 나아간다면, 우리는 어떤 어려움도 감당할 수 있는 군사로 준비될 것입니다.